ウェルビーイング②
2025年05月10日 [意識のコト]
こんにちは。
身体と心のセラピストNorikoです。
所用で久しぶりに鎌倉へ
出かけてきたのですが
海外旅行者のあまりの多さに
「ココは外国か?」
と思っちゃた今日この頃
皆さまいかがお過ごしでしょうか？
ウェルビーイングシリーズ②：自己統合
〜分断された自分をひとつに〜
前回の「潜在意識との対話」に続き
今回は「自己統合」について探ります。
ワタシ達の多くが
「自分らしさって何だろう？」と
問いかける時代。
特に現代社会では仕事、家庭、SNSなど
様々な「顔」を使い分ける中で
自分自身が分断されていく感覚を
抱えていませんか？
バラバラになった現代のワタシ達
現代社会に生きるワタシ達は
さまざまな「ペルソナ（仮面）」を
使い分けています。
* 仕事での自分：
効率と成果を重視する真面目な姿
* プライベートの自分：
リラックスして素の表情を見せる姿
* SNSでの自分：
選別された「いいとこどり」の姿
* 家族の中の自分：
親や子としての役割を演じる姿
これらの「顔」が本来の自分から
あまりに離れてしまうと
「本当の自分はどれ？」という混乱や
常に演技している疲れを感じること
になります。
【具体例】
35歳のSさんは会社では冷静沈着なリーダー、
家では優しい母親、
友人との集まりでは陽気なムードメーカー、
と場面によって全く違う人格を演じていました。
ある日
「どれが本当の自分なのか分からない」
という不安に襲われ
自分を見失いそうになったといいます。
自己統合とは何か
自己統合とは、
分断された自分の
様々な側面を認め、
受け入れ、
調和させるプロセスです。
完璧な自分を目指すのではなく
矛盾や弱さも含めて
「これ全部が私」
と受け入れること。
それが自己統合の本質です。
私たちは普段
* 「怒りっぽい自分」は悪い
➡ 押し殺そう
* 「弱い自分」は恥ずかしい
➡ 隠そう
* 「成功する自分」だけが価値がある
➡ 頑張ろう
と自分の一部だけを評価し
他の部分を否定しがちです。
ですがすべての側面には意味があり
それぞれがワタシ達の人生で
重要な役割を果たしています。
5分でできる自己統合ワーク
ステップ1：自分の多様な側面を書き出す
紙とペンを用意して
思いつく限り自分の異なる側面を
書き出してみましょう。
例：
* 頑張り屋の私
* 甘えたい私
* 怒りっぽい私
* 優しい私
* 臆病な私
ステップ2：それぞれの側面を深く理解する
各側面について以下の質問に答えてみましょう
◆どんな時にこの自分が顔を出しますか？
（例：職場、家族といる時、ストレスを感じた時）
◆この自分は私にとってどんな役に立っていますか？
（例：守ってくれる、成功させてくれる）
◆この自分に対して私はどんな気持ちを持っていますか？
（例：好き、嫌い、恥ずかしい）
ステップ3：対話してみる
特に受け入れがたい自分があれば
その自分と対話してみましょう。
「なぜ私は人に怒りをぶつけてしまうのだろう？」
「なぜ家族に本音を言えないのだろう？」
このような内なる対話をすることで
自分自身への理解が深まり
自己統合への一歩となります。
【実践例】
Mさん（38歳）のワークシートから：
「怒りっぽい私」
→ 職場で理不尽なことがあると現れる
→ 自分の境界線を守るために必要
→ いつも後悔するので嫌い
→ 対話の結果：「怒り」そのものは
自分を守る大切な感情だと気づき
表現方法を変えればいいと理解できた
自己統合がもたらすもの
自己統合が進むと
以下のような変化が起こります。
1. 内なる葛藤の軽減
自分の様々な側面を受け入れることで
内側での戦いが減り
精神的エネルギーが解放されます。
2. より本来の自分に近い生き方
「こうあるべき」という型にはまるのではなく
状況に応じて自分のさまざまな側面を
活かせるようになります。
3. より深い他者とのつながり
自分自身を丸ごと受け入れられるようになると
他者も同じように受け入れる余裕が生まれます。
4. 創造性や直感の解放
内なる批判や検閲が減ることで
創造性や直感がより自由に
発揮されるようになります。
今日からできる自己統合への小さな一歩
* 「良い自分」「悪い自分」
という区別をやめてみる
* 内なる批判的な声に気づいたら
「これも私の一部」と認める
* 寝る前、その日に感じた
様々な感情を振り返り、日記に書き留める
* 自分の弱さを信頼できる人に
少しだけ見せてみる
一人ひとりの内側の調和が
社会全体の調和につながります。
自分自身を丸ごと受け入れることで
他者も丸ごと受け入れる余裕が
生まれるのです。
次回は「利他愛」をテーマに
他者とのつながりがもたらす豊かさ
について探ります。
お楽しみに！
今日も読んでくださり
どうもありがとうございました。
そろそろ楽しい季節に～～♪♪
身体と心のセラピストNorikoです。
所用で久しぶりに鎌倉へ
出かけてきたのですが
海外旅行者のあまりの多さに
「ココは外国か?」
と思っちゃた今日この頃
皆さまいかがお過ごしでしょうか？
ウェルビーイングシリーズ②：自己統合
〜分断された自分をひとつに〜
前回の「潜在意識との対話」に続き
今回は「自己統合」について探ります。
ワタシ達の多くが
「自分らしさって何だろう？」と
問いかける時代。
特に現代社会では仕事、家庭、SNSなど
様々な「顔」を使い分ける中で
自分自身が分断されていく感覚を
抱えていませんか？
バラバラになった現代のワタシ達
現代社会に生きるワタシ達は
さまざまな「ペルソナ（仮面）」を
使い分けています。
* 仕事での自分：
効率と成果を重視する真面目な姿
* プライベートの自分：
リラックスして素の表情を見せる姿
* SNSでの自分：
選別された「いいとこどり」の姿
* 家族の中の自分：
親や子としての役割を演じる姿
これらの「顔」が本来の自分から
あまりに離れてしまうと
「本当の自分はどれ？」という混乱や
常に演技している疲れを感じること
になります。
【具体例】
35歳のSさんは会社では冷静沈着なリーダー、
家では優しい母親、
友人との集まりでは陽気なムードメーカー、
と場面によって全く違う人格を演じていました。
ある日
「どれが本当の自分なのか分からない」
という不安に襲われ
自分を見失いそうになったといいます。
自己統合とは何か
自己統合とは、
分断された自分の
様々な側面を認め、
受け入れ、
調和させるプロセスです。
完璧な自分を目指すのではなく
矛盾や弱さも含めて
「これ全部が私」
と受け入れること。
それが自己統合の本質です。
私たちは普段
* 「怒りっぽい自分」は悪い
➡ 押し殺そう
* 「弱い自分」は恥ずかしい
➡ 隠そう
* 「成功する自分」だけが価値がある
➡ 頑張ろう
と自分の一部だけを評価し
他の部分を否定しがちです。
ですがすべての側面には意味があり
それぞれがワタシ達の人生で
重要な役割を果たしています。
5分でできる自己統合ワーク
ステップ1：自分の多様な側面を書き出す
紙とペンを用意して
思いつく限り自分の異なる側面を
書き出してみましょう。
例：
* 頑張り屋の私
* 甘えたい私
* 怒りっぽい私
* 優しい私
* 臆病な私
ステップ2：それぞれの側面を深く理解する
各側面について以下の質問に答えてみましょう
◆どんな時にこの自分が顔を出しますか？
（例：職場、家族といる時、ストレスを感じた時）
◆この自分は私にとってどんな役に立っていますか？
（例：守ってくれる、成功させてくれる）
◆この自分に対して私はどんな気持ちを持っていますか？
（例：好き、嫌い、恥ずかしい）
ステップ3：対話してみる
特に受け入れがたい自分があれば
その自分と対話してみましょう。
「なぜ私は人に怒りをぶつけてしまうのだろう？」
「なぜ家族に本音を言えないのだろう？」
このような内なる対話をすることで
自分自身への理解が深まり
自己統合への一歩となります。
【実践例】
Mさん（38歳）のワークシートから：
「怒りっぽい私」
→ 職場で理不尽なことがあると現れる
→ 自分の境界線を守るために必要
→ いつも後悔するので嫌い
→ 対話の結果：「怒り」そのものは
自分を守る大切な感情だと気づき
表現方法を変えればいいと理解できた
自己統合がもたらすもの
自己統合が進むと
以下のような変化が起こります。
1. 内なる葛藤の軽減
自分の様々な側面を受け入れることで
内側での戦いが減り
精神的エネルギーが解放されます。
2. より本来の自分に近い生き方
「こうあるべき」という型にはまるのではなく
状況に応じて自分のさまざまな側面を
活かせるようになります。
3. より深い他者とのつながり
自分自身を丸ごと受け入れられるようになると
他者も同じように受け入れる余裕が生まれます。
4. 創造性や直感の解放
内なる批判や検閲が減ることで
創造性や直感がより自由に
発揮されるようになります。
今日からできる自己統合への小さな一歩
* 「良い自分」「悪い自分」
という区別をやめてみる
* 内なる批判的な声に気づいたら
「これも私の一部」と認める
* 寝る前、その日に感じた
様々な感情を振り返り、日記に書き留める
* 自分の弱さを信頼できる人に
少しだけ見せてみる
一人ひとりの内側の調和が
社会全体の調和につながります。
自分自身を丸ごと受け入れることで
他者も丸ごと受け入れる余裕が
生まれるのです。
次回は「利他愛」をテーマに
他者とのつながりがもたらす豊かさ
について探ります。
お楽しみに！
今日も読んでくださり
どうもありがとうございました。
そろそろ楽しい季節に～～♪♪
